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L’alimentazione è molto importante per una valida abbronzatura

COME PRENDERE IL SOLE SENZA SCOTTARSI  E OTTENERE UNA BELLA ABBRONZATURA

– ALIMENTAZIONE –

Una dieta ricca di vitamine è pure molto  importante per fornire alla pelle un’idratazione adeguata e contrastare il caldo e ad ottenere una abbronzatura equilibrata e duratura.

Perfetta la frutta e verdura di stagione.

Per favorire l’abbronzatura poi sono perfette carote e albicocche, ricche di Vitamina A (Betacarotene), che  come dicevamo prima stimola la produzione di melanina.

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Ma ecco un piccolo elenco di alimenti ideali,

1. Carote

Le carote  lo sanno oramai tutti,  sono imbattibili: sono l’alimento per abbronzarsi per eccellenza. Hanno più beta-carotene degli altri alimenti (come albicocche, melone, anguria, zucca) e sono molto indicate per una dieta ricca di vitamina . Sono adattissime all’alimentazione estiva, perfette per le insalate o i contorni. Un consiglio: il massimo della potenza  abbronzante delle carote si ottiene quando le cuoci e le mangi soltanto con un filo d’olio d’oliva.

2. Radicchio

Il radicchio è favoloso forse non lo sapevate ma viene prima dei pomodori o peperoni . Contiene infatti quasi la metà di vitamina A e beta-carotene delle carote.  E anche il radicchio è perfetto per un pasto estivo, tra insalate e insalate di pasta. È un ortaggio tipicamente autunnale, è vero, ma ormai si trova tutto l’anno nei supermercati e dal fruttivendolo.

3. Albicocche

Passiamo ora  alla frutta: nella nostra classifica di alimenti che favoriscono l’abbronzatura ecco che troviamo prima di melone e altro, le albicocche sono i frutti che più ti aiuteranno ad abbronzarti. Anche in questo caso il merito è del beta-carotene, il fautore di una veloce abbronzatura che si trova spesso in ortaggi, frutta e verdure arancioni o rosse. Da provare assolutamente!

4. Cicoria e lattuga

Cicoria e lattuga contengono più vitamina A del melone giallo, e sono la prova del fatto che anche le verdure o ortaggi verdi fondamentali per abbronzarsi velocemente come la frutta e gli ortaggi arancioni. Tra le verdure , ci sono poi anche broccoli, cavolo e cavolfiore: sono ricchi di selenio, come le patate, che combatte i radicali liberi causa dell’invecchiamento precoce. Con queste verdure, oltre ad abbronzarti, avrai una pelle più sana grazie all’azione di vitamine e minerali anti-ossidanti.

5. Melone giallo

Ecco un altro frutto che definiremmo  per abbronzarsi, che almeno è di stagione anche in estate inoltrata. Il melone giallo contiene 200 microgrammi di vitamina A (o equivalente in beta-carotene). Per fare un paragone, la carota ne contiene 1.200! Via libera dunque al melone giallo, da mangiare frescoo nelle macedonie assieme ai frutti rossi, consigliati anche loro per una perfetta e sana abbronzatura rapida.

6. Sedano

Il sedano è un equivalente del melone giallo, da un apporto di vitamina A e carotenoidi. Una buona idea per usarlo, oltre che nelle insalate, è nei centrifugati perfetti per l’abbronzatura, assieme a carote, peperoni e pomodori.  Si puo’ anche fare un mix xon  qualche frutto tra quelli indicati per abbronzarsi, come anche le arance, il mango o i frutti rossi.

7. Peperoni

I peperoni, oltre ad essere abbronzanti, contengono vitamina C, che possiede elevate proprietà anti-infiammatorie. Lo stesso, per un’abbronzatura sana, si può ottenere mangiando anche kiwi, arance, limoni o cavoli

8. Pomodori

Ed eccoci a uno degli alimenti estivi per eccellenza, usato  in cucina per mille ricette diverse, per piatti cotti o crudi, e perfetto per abbronzarsi. Il pomodoro rosso contiene il licopene, che oltre a essere abbronzante ( è anche un ottimo anti-ossidante: protegge l’organismo dall’invecchiamento, e quindi anche la pelle dal danneggiamento da esposizione solare, ed è perfetto per disintossicare nella dieta detox. Che altro volere di più?

Al  Riccione Beach Hotel proponiamo ogni giorno favolosi estratti o succhi di verdura e frutta e piatti di verdure fresche  che aiutano  sicuramente a preparare meglio la tua pelle alla esposizione al sole… un aiuto validissimo dalla natura.

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Consigli pratici per una abbronzatura perfetta

GODITI LA TUA VACANZA SOTTO IL SOLE DI RICCIONE

Come prendere il sole senza scottarsi è l’articolo per te se alla fine di ogni vacanza assomigli più ad un peperoncino rosso invece che ad una persona ben abbronzata! Sei in procinto di partire per la tua prossima vacanza ? Hai voglia di abbronzatura ma hai paura di danneggiare la pelle?

Ecco  step importanti da seguire per ottenere una tintarella perfetta e prendere il sole senza scottarsi e senza far invecchiare l ‘epidermide, insomma… tornare a casa con un ottimo colorito.

Ecco qua come difendersi dal sole? Il vero e il falso.

Sfoggiare un’abbronzatura invidiabile è per molti il modo più evidente per raccontare quanto sono state belle le vacanze……

ma attenzione: il sole può nuocere alla pelle e lasciare segni indelebili.

Con un po’ di cautela e di buon senso è possibile evitare di rovinarsi le vacanze alle prese con eritemi, scottature e altri problemi dovuti a un’esposizione al sole sbagliata,

Il sole si sa fa invecchiare la pelle, è cosa risaputa, l’esposizione alle radiazioni degli UV portano ad effetti nocivi sul DNA delle cellule epidermiche e sui fibroblasti con effetti genetici e ossidativi.

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Per proteggersi l’epidermide aumenta la produzione di melanina attraverso l’ossidazione dei melanociti: di qui l’abbronzatura.

L’esposizione alle radiazioni è infatti indispensabile per la produzione di vitamina D coinvolta nel  metabolismo delle ossa,

nel loro processo di mineralizzazione, e quindi importantissima per la crescita dei bambini e per ontrastare e prevenire l’osteoporosi.

Allora come faccio a prendere il sole senza scottarsi?

Niente paura vediamo  insieme quali regole seguire:

COME PRENDERE IL SOLE SENZA SCOTTARSI – PROTEZIONE –

Chi ha la pelle chiara deve rassegnarsi e pensare a proteggersi: senza una protezione da subito sicuramente non otterrà una tinta color cioccolato,

anzi correrà invece il rischio di prendersi una bella scottatura magari con danni all’epidermide, danni che si porteranno poi dietro per tutta la vita purtroppo.

Quindi specie I primi giorni meglio optare per  una protezione 50, per passare graduatamente ad una protezione meno elevata, 30 o 20 dalla  settimana successiva dalla prima esposizione.

Perché si formi la prima melanina infatti bisogna attendere dalle 48 alle 72 ore, in questa fase quindi la pelle è più a rischio.

Cosa da ricordare sempre che affinchè il filtro solare sia efficace è necessario applicare il prodotto almeno mezz’ora prima dell’esposizione al sole e ricordarsi di applicarlo di nuovo ogni due oree dopo il bagno ,

oppure di scegliere uno di quei prodotti molto resistenti, oggi in commercio ce ne sono diversi.

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COME PRENDERE IL SOLE SENZA SCOTTARSI – ESPOSIZIONE GRADUALE

Proprio per rispettare i naturali “tempi di attivazione del  suo naturale meccanismo di difesa” è importante esporsi al sole in maniera graduale.

Da evitare in ogni caso le ore più calde della giornata ed essattamente fra le 12 e le 16 momento in cui i raggi sono fortissimi, la fascia oraria in cui si verifica il 50% delle emissioni totali di UVB.

COME PRENDERE IL SOLE SENZA SCOTTARSI – OCCHIO AI BAMBINI –

Prestare moltissima attenzione ai bimbi sotto i due anni sono i più indifesi perchè i loro melanotici non hanno ancora iniziato a produrre melanina.

Prima dei sei mesi non andrebbero mai esposti direttamente al sole ed evitate le ore piu calde.

Vanno comunque protetti sempre con solari ad alta protezione, ma anche con indumenti leggeri e cappelli

Per l’attivazione della vitamina D è quindi perfetta l’esposizione al sole fra le 8 e le 9 e dopo le 18 quando i raggi sono meno caldi e diretti.

VALUTARE LA SITUAZIONE – Una breve passeggiata al sole non espone la pelle allo stesso rischio scottatura invece  di una giornata in spiaggia o in barca.

Le superfici riflettenti come acqua, neve e sabbia riflettono fino al 85% del totale dei raggi del sole e quindi arrivano sul nostro corpo in maniera massiccia .

Valutare sempre quindi ogni giorno sul dove si andrà e quanto si starà  in quel posto  e, se è il caso, attrezzarsi, oltre che con i solari adeguati, con indumenti c ma anche con occhiali e cappelli .

COME PRENDERE IL SOLE SENZA SCOTTARSI – ABBRONZATURA –

Se fare la lucertola in spiaggia è il vostro sport preferito, ricordatevi di cambiare spesso posizione e girarvi e rigirarvi piu’ volte per favorire una tintarella omogenea.

Meglio ancora sarebbe prendere il sole in movimento, perfetta sarebbe una bella passeggiata sulla battigia o una partita a calcio o a beach tennis.

Per evitare surriscaldamenti vanno benissimo gli  spruzzi d’acqua,

ricordandosi però di asciugarsi bene subito dopo per evitare l’effetto lente delle gocce d’acqua che favoriscono disidratazione e scottature.

DOPOSOLE – Dopo l’esposizionen prolungata al sole , e dopo la doccia, consigliamo sempre  applicare sul corpo un buon doposole per idratare, rinfrescare e lenire l’epidermide, a noi piace molto consigliare un buon lenitivo come l’aloe puro .

Le proprietà dell’aloe sono favolose e molto indicate come doposole .prediligere un’aloe a composizione superiore al 90%.

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